ZPĚT DO SVÉHO TĚLA 6týdenní online kurz funkčního poporodního cvičení
Ráda byste zpět ploché bříško, záda bez bolesti, silné a pružné pánevní dno? Chcete se ve svém těle cítit zase dobře a nevíte, jak začít? Potřebujete po porodu ZDRAVĚ zpevnit své tělo a dostat se do kondice? Více
Jste krátce nebo už delší dobu po porodu a poznáváte se v některém z těchto bodů:
Vaše břicho je povolené nebo neustále vypouklé, připadáte si, jako byste byla pořád těhotná.
Omezují vás bolesti zad, kloubů, krční páteře nebo pánve a cítíte se unavená z neustálé péče o miminko nebo o děti.
Trápí vás inkontinence nebo nepříjemné pocity v oblasti pánevního dna. Nevíte, jak znovu obnovit ve své pánvi sexuální touhu a bojíte se, že váš milostný život už nebude jako dřív.
Jste po porodu císařským řezem a nevíte, jak o jizvu správně pečovat a jaké cviky můžete cvičit.
Máte pocit, že se vaše tělo těhotenstvím změnilo a to, co vám dřív fungovalo, najednou neplatí.
Ráda byste se znovu vrátila ke svým oblíbeným sportům nebo jiným aktivitám a naplno si je užívala.
Chtěla byste udělat něco s tím, jak se ve svém těle cítíte. Jenže nevíte, jak začít. Říkáte si, že na to stejně nebudete mít čas.
Protože ženské tělo potřebuje po porodu speciální péči! Je důležité začít ho vracet zpátky do osy, ze které se během těhotenství vychýlilo (změnilo se těžiště těla a zakřivení páteře) a zpevňovat střed těla zevnitř směrem na povrch. Pak se může začít vaše bříško oplošťovat a vaše záda a pánevní dno správně fungovat. Vy se pak budete cítit ve svém těle dobře a můžete začít i s náročnějšími aktivitami.
Říkáte si, že na takovou péči nemáte čas? Náš kurz nás navede jak cvičit, ale také jak zapojit střed těla při každodenních činostech.
- čeká vás 15–20 minut cvičení 3x týdně nebo vlastním tempem
- dostanete tipy, jak zapojit střed těla při přebalování, vaření, při procházce s kočárkem a dalších běžných činnostech
Díky funkčnímu poporodnímu cvičení můžete získat:
- Lepší držení těla a pevný core
- PLepší držení těla a pevný core
- Pružné pánevní dno – prevence inkontinence a zlepšení sexuálního prožitku
- Celkové zlepšení fyzické kondice
- Uvolnění psychického napětí, radost z pohybu a dočerpání energie
Na co všechno se můžete v kurzu těšit?
- 15 komplexních lekcí cvičení
- 12 videolekcí a 3 živé lekce ze záznamu
- Délka cvičení 15–20 minut
- Ve všech lekcích se soustředíme nejen na svůj střed, ale procvičíme celé tělo od hlavy až k patě
- Pro lepší výsledky dostanete ke každé lekci krátké vysvětlení PROČ, CO a JAK budeme cvičit
- 9 tipů na zdravý a funkční pohyb během dne
- Lekce o diastáze - vysvětlení, co je diastáza a jaké jsou možnosti její terapie, video s ukázkou, jak si rozestup přímého břišního svalu vyšetřit, cviky, které pomáhají diastázu zatahovat
Součástí kurzu je také:
eBook o poporodních jizvách
- Knížka ve formátu PDF o péči o jizvy po císařském řezu, nástřihu nebo poranění hráze
- Proč je důležité o ně pečovat dlouhodobě (v řádu let), aby nezanechaly na těle žádné následky
- Ukázky, jak vypadají jizvy, které se hojí dobře, a u kterých je třeba zpozornět
- Možnosti terapie jizev
- NOVÉ video s návodnou masáží jizvy po císařském řezu
Relaxační lekce
- Tahle lekce vás skvěle opečuje, když nemáte sílu na nic, natož na cvičení
- Vvolnění napětí v pánevní dnu, obličeji i v celém těle
- Rozproudění energie a uvolnění psychického napětí
- Podpora lymfatického systému
Návod na tejpování bříška
Svalově lymfatické tejpování je bezpečná metoda, jak podpořit krevní oběh, tok lymfy, ale i správné fungování svalů. Tejp pořídíte v lékárně nebo drogerii.
- Ukážeme si, jak tejpem podpořit redukci diastázy
- Naučíte se nalepit menstruační tejp
- Naučíte se tejpování jizev (např. po císařském řez
Kdo vás kurzem provede?
Michaela Malá a jsem certifikovaná lektorka Pilates. Je také maminkou dvou malých holčiček, proto je jí zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuje na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu. Již 7. rokem se jako lektorka věnuje cvičení s maminkami. Absolvovala řadu odborných kurzů a školení a nadále se v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu vzdělává. Nově v rámci rekvalifikačních kurzů školí lektorky, které se budou ve své praxi také věnovat cvičení s těhulkami a ženami po porodu.
